健身APP

世界杯期间,因为早起要看球,健身就停了几次。再加上冬天里天亮的晚,早起健身这件事就变得越来越难。上周看着自己渐渐隆起的肚腩,决心再减一次肥。

以前其实很「反感」健身App,特别是当它们以「社交」为噱头,各种暴露的广告,好似一个约炮软件。但最近反思了一下,不同的功能是为了迎合不同的需求,不喜欢的功能不用即可,没必要有太多偏见。于是周末再次下载「 Keep 」,计划接下来一段时间的锻炼。

坚持了几天后,在健身和使用Keep过程中,有一些感悟,这里分享给大家。

一款App,往往最能解决痛点的,都是最基础的功能。一开始没觉得,后来慢慢发现,Keep里面「计时计次」功能(就是那个提醒你做这做那,还有几秒几次加油啊少年的功能),是我最需要的功能。以前自己数时,特别是组间休息,需要频频看表,有时一分心,就不知不觉会浪费一些时间。遇到组数多、休息时间长的情况,还要劳神费力记着自己做了几组还剩多少等等。但用了Keep以后,从头到尾,它都一直在叨叨,秒表也在不停地走。虽然烦了些,但大脑其实很容易把它当作白噪音忽略掉,只需要在自己想听的时候集中一下注意力即可。

这随之带来的好处,首先是健身时间不再变得拖沓,秒表走完、训练结束;更重要的是,它让人节省下大量的「心力」。每个人每天的「心力」就和电池一样,有一定总量,用的地方越多,消耗的越快。从「计时计数」上节省的「心力」,可以用来去完成更重要的事情。而节省心力的主要方法,就是自动化。

使用Keep,就可以把「健身」变成一件机械的事情——提前计划内容、定时定量、跟着口号做。每一次真正的运动我们只需要关注两件事——触发和执行。「触发」就是固定时间,到达固定地点。执行就是跟着Keep完成动作。

其实Keep上有很多功能在帮助你坚持下去。比如健身积分系统,锻炼越多,积分越多;目标徽章系统,达成不同的锻炼目标可以获得相应徽章,比如连续锻炼3天、跑步多少公里等;还有社交功能,它帮助你记录每次的锻炼,也可以发图晒照,满足你的虚荣心。除了这些,也有一些非常实用的锻炼功能,比如动作要点、常见错误等,可以学习到很多适合自己的锻炼项目。

另一个心得是,每天坚持比每周坚持2-3天容易。以前每周两练或是三练的时候,特别是改到早上去后,经常会出现不想去(起床)的情况。除了有时因为自己熬夜,另外因为每天起床时间不固定(健身才早起),生物钟也很容易紊乱。所以这一次我索性就每天都去健身,提高频率,但减少每次的量。而且因为是减肥为主,只需要间隔一天做无氧即可,身体也不至于吃不消。其实这也是建立一种节省「心力」的机械习惯。不再需要每天纠结去或不去,只需要早起「触发」这一行为即可。

尽管如此,但不得不承认早起这个「触发点」在实际执行中是异常困难。它需要倒逼自己晚上早睡才能坚持下去。所以这次减肥能不能成功,还要过几周再能见分晓。

所谓知行合一,现在分析的挺好,计划的不错。「知」已经到位了,接下来就看“行”能做到什么程度了。

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